co jeść

[...] miesiące troszkę urosłem jednak zniechęciło mnie brak motywacji. Chciałbym tutaj troszeczkę się dowiedzieć na temat przybraniu masy(jakiego jedzenie unikać, co powinienem jeść, pić itp.) i troszkę później rzeźby. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 59kg Wzrost: 167 Cel treningowy: Masa i rzeźba Staż treningowy na słowni: 3~4 miesiące (próba, [...]

Witam.Mam 14 lat, 172 cm wzrostu i ważę 51 kg. Mam jeden mały problem. Przez kilka dni zdarzyło mi się jeść o wiele, wiele więcej niż zwykle, aż przesadnie, wliczając w to także słodycze i fast foody. Przedtem miałam bardzo płaski brzuch, a teraz nagle zrobił się strasznie napęczniały i jest w takim stanie od kilku dni, mimo że wróciłam do [...]

Witam serdecznie, jestem poczatkujaca jesli chodzi o sprawy zwiazane z treningiem i silownia aczkolwiek chcialabym to zmienic :) Pisze poniewaz szukam porady odnosnie tego co powinnam jesc i w jakich ilosciach .:) Czytalam wiele na forum ale ciagle mam metlik w glowie..Wyliczylam swoje zapotrzebowanie energetyczne ale mam problem z wlasciwym [...]

[...] podchwytem 25,25,25 - uginanie nadgarstków nad chwytem 25,25,25 + ABS II Poniżej wstawiam Wam mój przykładowy jadłospis (Oczywiście rotuje produktami). W szkole będę jeść własnej roboty kanapki ale wrzuciłem bułki gdyż ostatnio nie miałem czasu robić kanapek rano (Poprawy Ocen - mało snu itd :/ ) Kupiłem dziś Geinera ActivLab Mass Up w [...]

[...] cały czas (wypijam około 3-4L dziennie. 2.Jeżdżę na rowerze przez 1 godzine szybkim tempem . 3.Aktywnie czwicze na w-f I chciałbym żeby ktoś napisal mi w skrócie co ja mam jeść na : śniadanie obiad i kolacje . Bo wiem ze od diety duzo zalezy i też chce wiedziec czy jakies cwiczenia trzeba robic na ten brzuch ? No ogolnie powiedzcie mi co mam [...]

Płeć: Męzczyzna Waga:84,kg Wzrost: 175cm Siemanko. Zamierzam kupywac bieznie i mialem zamiar biegac z 3-4 razy w tygodniu po godzince, ale zaczelem czytac o treningu HIIT czy HIT xD . No i mam pare pytan: 1. HIT niby jest lepszy od zwyklych aerobow i powinien trwac od 5 do 25 minut lecz co to ma do tego jak niby tluszcz pali sie dopiero po 30-40 [...]

[...] sylwetka tzn, mam chude ręce i trochę nogi i chciałbym jakoś to poprawić, bo w sumie klatka piersiowa i brzuch mi odpowiadają. Co muszę zrobić żeby przytyć? Co muszę jeść? Mam strasznie szybką przemianę materii, palę papierosy-to chyba też wpływa na przemianę materii. Na siłownie chciałbym pójść, aczkolwiek mam małą nadzieję ze jeszcze [...]

[...] obiad, poprostu mnie tak napycha że wciąganie nic nie daje. nie żebym jadł bez przesady, jem normalną porcje obiadową aby się nie zapchać a być najedzonym. . Staram się jeść codziennie rano 3 jajka gotowane, chleb razowy kromkę do tego pomidor z pieprzem i solą ( jest mi w sam raz po takim śniadaniu) Obiady jadam lub nie zależy od pracy jak [...]

[...] raczej żaden :( Dieta: W zasadzie żadna, jem normalnie nie jem słodyczy a nie tym podobnych prawie wogóle Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne i tu potrzebuje pomocy może mi ktoś napisać coś na ksztat planu treningowego ile ćwiczyś jak co ile i jeszcze takie małe pytanie ile jeść posiłków 3 czy 5 w mniejszych ilościach?

Witam mam 19 lat moja aktualna waga z rana to 73 kilo wzrost 185 cm. Mam problem z dieta nie daje rady dojsc do wyznaczonej ilosci makroskladnikow i kalorii co zrobic? Jem nawet sporo ale pewnie te produkty nie sa odpowiednie zawieraja malo kalorii... Maksymalnie dochodze do okolo 2000 kcal/a gdzie reszta xd ;/ Prosze o Pomoc co tu jesc z gory [...]

[...] gram na dworzu (prawie codziennie). Biegam 3-4 razy w tygodniu po około 45min bez przerwy. Mam 19lat 193cm wzrostu i 85kg wagi. Nie mam zadnej konkretnej diety, staram się jeść zdrowo na ile mogę. Mój plan wykonywany na siłowni wygląda tak: Wtorek: Podskoki ze sztanga 4x8 Rumuński Martwy Ciąg rampa 10 Military press 4x8-12 Wykroki 3x10 Barki [...]

[...] 6x5kg, 4x2,5kg drążek. Od czasu gdy zacząłem ćwiczyć przybyło mi ok 3kg i 3cm w bicepsie (wcześniej było 31). Specjalnej diety ułożonej nie mam, jednak staram się często jeść w miarę pożywne posiłki. Przed i po ćwiczeniu piję dosyć popularne węglowodany sproszkowane. Inna aktywność fizyczna to była piłka nożna, ok 3 godziny tygoniowo. Mam [...]

[...] i dietetyka wiec z posiłkami nie mam problemu ale nie obejdzie się bez porady profesjonalisty.Jem od 2 -2,5g białka na dzień: jajka,nabiał,ryby i drób ponieważ nie mogę jeść czerwonego mięsa, orzechy tak raz na tydzień ponieważ mam skazę białkową , węglowodany to głownie płatki owsiane,ryż brązowy,kasze, czasami ziemniaki,makarony [...]

CZESC :) No wiec i ja sie musze czegos podpytac... Jestem instruktorka, intensywnosc moich treningow jest wyoka (3h zajec dziennie) , czesto tez porządny trening rzeźbiący i dluuugie biegi w teren. Moj problem to taki ze ciagle mam nadwage... Probowalo sie mna zajac juz kilku znajomych ktorzy maja spore doswiadczenie w kulturystyce, treningach [...]

[...] około 30 kg, co i tak jest sporo jak dla mnie. Nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni, jem to co ugotuje mama, więc możliwości rotacji dietą za bardzo nie mam, mogę jeść tylko więcej lub mniej danego produkty (jajka, sery, nabiał itp. Jeśli trzeba mogę zakupić jakieś odżywki. Czy ma ktoś jakikolwiek pomysł, żeby coś ze mnie wydusić [...]

[...] diety. Wyliczyłem, że potrzebuje ok. 2700kcal i dodałem jeszcze 500kcal i wyszło mi 3200kcal. Z tego białko 240g, węgle 370g i tłuszczy 75g. Napisałem co mam w planach jeść, jeśli możecie to gdzie zrobiłem błąd i co mógłbym zmienić. Jestem ektomorfikiem i trudno mi nabrać masy. Planuje 3 treningi w tygodniu. Dzięki z góry :) [...]

[...] się życiem (po wakacjach wybieram się na studia i dieta studencka prawdopodobnie mnie zmiecie :), więc co do żywienia planowałem jedynie obliczyć dzienne zapotrzebowanie i jeść odpowiednio mniej (w przybliżeniu, ale na pewno mniej). Jeśli uważacie, że taki trening przyniesie zamierzony skutek, proszę od razu o linki do ewentualnych sprzętów, [...]

[...] - oliwa ZAPOTRZEBOWANIE: 3g białka na 1kg ~ 160g kcal=640 9g węgl na 1kg ~470g kcal= 1880 1g tłuszczy na 1kg ~53g kcal=477 Suma=2997 I teraz moje pytanie, posiłki mam już, tylko nie wiem jak ilościowo tego jeść. jak rozłożyć zapotrzebowanie (BTW) na posiłki? po równo? czy w jakichś proporcjach konkretnych? I co jeszcze do tego dorzucić?

[...] z rana będę pił, zobaczę jak z jedzeniem wyjdzie -BA sfd 5-6g dziennie, zależy jak się sypnie (na dwie porcie będę dzielił) -Onyx z fire snake, wziąłem za pkt więc zacznę jeść, potem jakoś johę+synefrynę wrzucę (to akurat mam więc sobie zjem, przynajmniej taki mam plan) -kreatyna mam resztkę CM3 w kapsach, myślę nad zakupem w proszku -BCAA [...]

[...] obudziłem się bardzo wcześnie :D ) Mam dopiero 15 lat, 162 cm i 44 kg :O Moja waga jest bardzo niska, walczyłem ostatnio na dziale diety, i mam tylko zdrowo się odżywiać i jeść regularnie bo na razie jestem za młody. Jestem chudy i kaloryferek widać bardzo ładnie, bicki też kształty mają ale są małe :( Łydki mam tej samej wielkości co uda ... I [...]